Técnicas para el manejo del estrés

¿Alguna vez te has sentido abrumado stresspor no tener control sobre tu nivel de estrés? Yo personalmente si lo he sentido y estando con estrés me hacía a mí mismo la pregunta de cómo podía permitirme realizar todo mi trabajo sin dejar de lado mis responsabilidades en mi vida personal.

Por suerte me di cuenta que podía tener mucho más control sobre mi nivel de estrés de lo que pensaba. Las siguientes técnicas para el manejo del estrés, te ayudarán a gestionar y reducir la presión mental y te permitirán vivir una vida equilibrada, sin el estrés y sin agobio.

Definición del Manejo del estrés:

El manejo del estrés es la capacidad de reducir el estrés de forma exitosa. El manejo del estrés es especialmente aplicado con el propósito de mejorar nuestro funcionamiento diario.

¿Quieres saber cómo lidiar con el estrés? ¡Aplica las siguientes técnicas para el manejo del estrés!

Técnica para el manejo del estrés # 1: Descubre el origen del estrés

Si quieres saber cómo lidiar con el estrés puede ser muy útil saber que el estrés es una emoción que surge principalmente debido a tus pensamientos. Tener control sobre tus emociones y pensamientos es el primer paso para lidiar con el estrés de forma exitosa.

Cada individuo es diferente y también lo son las razones por la que surge el estrés. Por lo tanto es importante identificar tus fuentes personales de estrés con el fin de que obtengas el conocimiento sobre cómo empezar a manejar el estrés efectivamente. Estoy seguro de que conoces muchas razones obvias que te han causado estrés, pero para conocer las verdaderas fuentes del estrés tienes que indagar más profundo. Puedes saber que un atasco de tráfico te provoca un gran estrés temprano en la mañana. Pero si analizas mejor la situación te darás cuenta de que la sensación de estrés surge porque siempre te levantas muy tarde en la mañana y por lo tanto tienes que darte prisa con el fin de ser puntual.

Sólo podrás controlar e influenciar el nivel de estrés si aceptas el hecho de que la razón para sentirse estresado se encuentra dentro de ti mismo. Lidiar con el estrés sólo es posible conociendo los motivos exactos por lo que surge la presión mental.

Un “diario de estrés” puede ser una poderosa ayuda para identificar los factores que te estresan en tu trabajo y en tu vida personal. Cada vez que te sientas estresado escribe la situación o la razón que provocó ese estrés y tu reacción en el diario. Después de hacer esto durante un tiempo te darás cuenta de los verdaderos patrones comunes que han causado el estrés.

Técnica para el manejo del estrés # 2: Aprenda a evitar el estrés

Una gran cantidad de estrés puede ser evitado con diferentes métodos:

  • Evita la tensión con distracción: El hecho de que tu presión mental pueda ser controlado distrayendo tu mente lo convierte un método muy eficaz cuando se trata del estrés. Digamos que sientes mucha presión al estar en un atasco de tráfico. Las razones más comunes que causan esta presión mental son los pensamientos de ser impuntual y el enojo por el comportamiento de otros conductores. Tan pronto como seas capaz de distraer la mente serás capaz de aliviar la tensión. Escucha uno de tus CD favoritos o sintoniza la radio.
  • Evita la presión psicológica dándote a entender a ti mismo que esa situación en específico no se puede cambiar: Volvamos al ejemplo del atasco de tráfico ya mencionado. Una gran cantidad de estrés puede ser liberada cuando aceptas que en esa situación no tienes ninguna influencia el hecho de si vas a llegar puntualmente o no. El estrés y la ira no van a cambiar esta situación y por lo tanto no es útil.
  • El significado de la palabra “no”: Tu tiempo de trabajo es limitado y no puedes sentirte responsable por tus amigos y compañeros todo el tiempo. Mientras más cosas intentes manejar, más presión podrá caer sobre ti.
  • El estrés causado por el entorno: Son muchas las razones para asociar el estrés con tu entorno. Si te sientes enojado por el comportamiento de los políticos y si tienes ansiedad acerca de la crisis actual, no debes entonces ver las noticias de la televisión. Si no eres capaz de dormir después de haber visto una película de terror, trata de evitar esas películas. Reduce la cantidad de tiempo que pasas hablando con la gente sobre temas como la religión, la política y el crimen, si estas discusiones hacen que te sientas enojado.

Técnica para el manejo del estrés # 3: Administre su tiempo

La razón número uno para estar estresado es la incapacidad para administrar nuestro tiempo adecuadamente. Como consecuencia de esto, serás capaz de reducir el estrés si aprendes métodos eficaces para administrar o gestionar el tiempo. Si quieres saber cómo lidiar con el estrés también deberías considerar aplicar estas estrategias de gestión del tiempo.

Técnica para el manejo del estrés # 4: Replantee las situaciones estresantes

Batallar efectivamente con el estrés a menudo requiere que te replantees situaciones específicas que causan tu presión mental. De esta manera serás capaz de liberar tensión y convertir a su vez situaciones de estrés en eventos de lo más normal.

¿Cómo lidiar con el estrés mediante su replanteamiento?

  • Cambia tu punto de vista: Al ver las situaciones de estrés desde una perspectiva más positiva serás capaz de identificar las oportunidades y cambiar a su vez los acontecimientos negativos por otros más positivos.
  • Evalué la importancia de situaciones específicas: ¿Te acuerdas de cuando estabas haciendo algo realmente estúpido cuando eras un niño? ¿Puedes también recordar cómo te sentías en ese momento? Estoy seguro que te sonreirías o incluso te reirías con tus amigos acerca de esa situación hoy en día, mientras que seguramente hubieras querido desaparecer de la faz de la tierra en ese momento. Si hay algo que te causa estrés debes evaluar la importancia de esa situación en un mes o un año. ¿Seguirá siendo tan importante para ti? ¿Vale la pena toda esa presión mental?

Técnica para el manejo del estrés # 5: Relajación

El método más eficaz de alivio del estrés es pasar tiempo con actividades que te permiten reducir el estrés, nutrirte a ti mismo y relajarte. Además, es muy importante crear un equilibrio sano entre el trabajo y la relajación, ya que esto te permitirá manejar el estrés más efectivamente a largo plazo.

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2 comentarios en “Técnicas para el manejo del estrés

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