7 hábitos comunes que secretamente te causan ansiedad

¿Sabes por qué tantas personas tienen problemas para lidiar con la ansiedad? En pocas palabras, todo se reduce a una falta de perspectiva. La mayoría de nosotros pensamos en la ansiedad como algo que es irrevocable, como si fuera una siniestra amenaza invisible que está conspirando siempre contra nuestro bienestar.

¿Qué provoca la ansiedad? Con demasiada frecuencia la gente concibe la ansiedad como un factor externo que no pueden controlar. A decir verdad, este tipo de razonamiento no es más que una excusa para seguir siendo una víctima de la ansiedad. A pesar de que hay una gran cantidad de causas conocidas que provocan angustia y que no se pueden controlar directamente, a menudo es posible aliviar el problema luchando contra prácticas y actitudes específicas que por lo general van de la mano con la ansiedad.

Hábitos que te causan ansiedad

“Lo que más me sorprende del hombre occidental es que pierden la salud para ganar dinero, después pierden el dinero para recuperar la salud. Y por pensar ansiosamente en el futuro no disfrutan el presente, por lo que no viven ni el presente ni el futuro. Y viven como si no tuviesen que morir nunca, y mueren como si nunca hubieran vivido.”
Dalai Lama

Puede que no seas realmente consciente de ello, pero hay hábitos comunes de la mente y el cuerpo permitidos por ti que en secreto aumentan la ansiedad. Hacer frente a estas causas de ninguna manera erradicaran el problema pero te ayudarán a que sea manejable. También te ayudará a darte cuenta de que no eres una víctima en tu confusión interna, con lo mucho eres solo un co-creador de la misma.

7 causas o hábitos más comunes que producen ansiedad

1. Café y Ansiedad:

A menudo considerado como una bebida inocua, el café es en realidad una droga aditiva que induce altamente la ansiedad. El café hace que las personas estén más alertas pero también las hace ser más nerviosas. Cualquier persona que sufre de trastorno de ansiedad o cualquier otro tipo de problemas de ansiedad patológica deben evitar absolutamente el café. Lo mejor es que lo sustituyas por té de hierbas y pronto te sentirás mucho mejor.

2. Los azúcares refinados:

Igual que sucede con el café, los azúcares refinados son muy aditivos. Si no lo crees, trata de pasar una semana sin ingerir alimentos que contengan azúcares refinados. Evitar el azúcar es un verdadero reto, no sólo porque es omnipresente, sino también porque te has acostumbrado a tener una dosis diaria lo que te hace sentir mejor a corto plazo, pero poco después provoca irritabilidad y ansiedad. Justamente como cualquier otra droga.

3. Estilo de vida sedentario:

Uno de los patrones comunes entre todas las víctimas de la ansiedad es que llevan una vida muy sedentaria, con poca o ninguna actividad física. ¡Esto no sorprende a nadie! Cuando no puedes dar salida a toda la energía y la tensión que corre por tu cuerpo, esta energía siempre va a alimentar tus sentimientos de ansiedad. Es necesario adquirir el hábito de hacer ejercicio diariamente para que tu cuerpo se canse, ya que esto contribuirá directamente a calmar y relajar tu mente.

4. Pensamiento negativos:

La mayoría de las personas no se dan cuenta que son adeptos al pensamiento negativo. Esto es desafortunado porque una corriente continúa de pensamientos negativos alimentan los sentimientos de ansiedad e insuficiencia. ¿Cómo realmente podrías no sufrir de ansiedad, si tu mente está constantemente dando vueltas a pensamiento negativos? Trata de ser consciente de tus pensamientos negativos y haz un compromiso para descartarlos.

“Todo estrés comienza con un pensamiento negativo.”
Rhonda Byrne

¿Qué provoca la ansiedad?

5. La falta de sueño:

Es increíble cómo la gente subestima la importancia de dormir bien por la noche a pesar de que constantemente sufren los efectos negativos de la privación del sueño. Tienes que darte cuenta de que el sueño juega un papel vital en la regulación de tus estados físicos y emocionales, dormir menos de 7 horas por la noche no es saludable y nunca estarás al máximo de tú agudeza mental.

6. El estrés:

Hoy en día las personas deben aprender a lidiar con el estrés desde una edad temprana. El estrés es una fuerza negativa que puede causar un daño real en tu vida. Si constantemente te sientes como si no puedes hacerle frente a tus responsabilidades y te es muy difícil mantenerte al día con tu rutina, esta podría convertirse en una de las principales fuentes de ansiedad en tu vida. Encuentra maneras de mejorar tu capacidad para lidiar con el estrés y tu tranquilidad pronto se reforzará. Te recomiendo que leas esta entrada: Técnicas para el manejo del estrés.

7. Mentalidad de víctima:

Es muy difícil no quedar atrapado en la mentalidad de víctima cuando tienes problemas crónicos de ansiedad. Pero cuando sucede te hará sentir como si estuvieras solo e irrevocablemente atrapado con tus problemas de ansiedad. Por favor, cambia esta mentalidad. Tú solo serás una víctima mientras te niegues a hacerle frente a tus problemas. Y como te habrás dado cuenta de la lectura de este artículo, la gestión de la ansiedad se puede hacer de maneras muy sutiles.

“Libérate de la ansiedad, piensa que lo que debe ser, será, y sucederá naturalmente.”
Facundo Cabral

Recuerda que la ansiedad no es tu enemigo. No es un enemigo invisible a la espera de capturarte. La ansiedad es más una consecuencia de tu insatisfacción, en lugar de una causa. Tienes que entender lo que está alimentando este problema y hacer lo mejor para tratar con él, cuando lo hagas estarás socavando el poder que tiene la ansiedad sobre ti y poco a poco se volverá más fácil de sobrellevar.

Te recomiendo que visites el siguiente artículo: “10 maneras de controlar la ansiedad” donde doy algunos consejos sobre cómo tratar la ansiedad.

Bibliografía consultada:


Sobre el Autor

Desde joven siempre tuve inquietud por los temas relacionados con el desarrollo personal pero no fue hasta hace algunos años cuando decidí convertirme en un estudiante activo de la psicología positiva, la motivación y la búsqueda del éxito y la felicidad. Autor del libro Camino a la superación.

24 comentarios

  1. Excelente articulo y gracias. En mi tratamiento «personal, en un caso de ansiedad, los medicamentos no sirven!!!!!!» me faltaban el café y el azucar. Hace poco viví una recaida y antes de leer este articulo ya sospechaba de estas dos drogas, las cuales son bendidas como alimentos de consumo. Muchas bendiciones a todos! y animo la ansiedad es superable y curable! repito curable!

  2. Francisco Limon en

    Muy buen articulo.
    Que bueno que aya quien se preocupe
    Por dar informacion sobre este problema
    Que vivimos Mucha gente.
    Creo que con informacion
    Es mas facil erradicar la ansiedad.
    Y la mejor medicina es Nuestra propia
    Mente.
    Siempre esten seguros que se puede erradicar.

    • José B. Hernández Torrijos en

      El ejercicio físico es fundamental. A ser posible todos los días. Se debe dejar hábitos como el tabaco, café (té y bebidas que contienen cafeína) y alcohol. El Alprazolan es el principio activo de un medicamento que funciona muy bien contra la ansiedad (Trankimazín); y, como hombre, no disminuye las facultades sexuales, deseo y erección, a diferencia de otros medicamentos.
      LA respiración profunda y el admitir que se tiene ansaiedad es fundamental para controlarla. Siempre hay que tener valor y no esconderse: por ejemplo, si te produce miedo manejar o conducir, sal ahí fuera. Si tienes un ataque de pánico se te irá admitiendo la ansiedad y haciendo respiraciones profundas pausadamente. DEJA QUE EL TIEMPO PASE. no pienses en cosas feas o que te produzcan insatisfacción o malestar. La mayoría de cosas que piensas nunca suceden como tú las imaginas. Las cosas vienen solas.

  3. Cecilio Reyes en

    Muy buen articulo, y efectivamente los sintomas de la ansiedad son sumamente desagradables, pero gracias toda esta informacion y con la ayuda de Dios, todo saldra bien.
    Animo y Bendiciones!!!

  4. Mi nombre es jessi llevo 5 años con ansiedad y no he podido salir d ello. A veces siento q m voy a morir o volverme loka y lo q m desvolunta es q no haya medicina para eso q al parecer no se cura.

    • Sthephanie Leon en

      Si se cura amiga, la cura la tienes tu misma, mente positiva siempre, cuando tengas los síntomas piensa que nada malo te sucederá que tu estas bien que solo son síntomas pasajeros, trata de tomar un te de manzanilla o valeriana y verás como poco a poco te irás calmando

    • Hola. Deja tomar: alcohol, café, tabaco y hazlo ejercicios 3 veces por semana. Dentro 6 meses te pasará todo. Un saludo

  5. Mi nombre es jessi llevo 5 años con ansiedad y no he podido salir d ello. A veces siento q m voy a morir o volverme loka y lo q m desvolunta es q no haya medicina para eso q al parecer no se cura.

    • Jessi no se si te llega un aviso de este mensaje pero quiero decirte algo muy importante, si ahí cura para la ansiedad y esto se encuentra en la confianza en Dios, cuando descansamos en El todo ansiedad se desvanece, la palabra de Dios dice en Mateo 11:28 Venid a mí, todos los que estáis cansados y cargados, y yo os haré descansar. Mucho de lo que te sucede es espiritual y lo reflejas con el Temor, el Temor y la angustia hacen que tu vida pierda sentido y que te ahogas en una ansiedad que al parecer es un túnel sin salida pero tengo buenas noticias para ti si quieres ver cuán grande es Dios ríndete a Él y veras que todo lo que antes te turbaba desaparecerá, Deseo que Dios les ayude y que le entregue la victoria sobre cualquier prueba o circunstancia.

  6. Los pensamientos negativos surgen porque somos conscientes de que la vida tiene situaciones muy malas muerte,enfermedad etc si a usted o al resto no le pasa es porque simplemente son frias e insensibles lo que mas me fastidia de lo escrito es lo de mentalidad de victima si lo escribio asi para hacernos sentirnos culpables y asi comprar algun librito de mierda la lleva usted clara.Internet esta llena de articulos de gente feliz que cree que lo sabe todo.

  7. Si ahí cura para la ansiedad y esto se encuentra en la confianza en Dios, cuando descansamos en El todo ansiedad se desvanece, la palabra de Dios dice en Mateo 11:28 Venid a mí, todos los que estáis cansados y cargados, y yo os haré descansar. Mucho de lo que sucede es espiritual y lo reflejan con el Temor, el Temor y la angustia hacen que tu vida pierda sentido y que te ahogas en una ansiedad que al parecer es un túnel sin salida pero tengo buenas noticias para ti si quieres ver cuán grande es Dios ríndete a Él y veras que todo lo que antes te turbaba desaparecerá, Deseo que Dios les ayude y que le entregue la victoria sobre cualquier prueba o circunstancia.
    Filipenses 4:6-7 Por nada estéis afanosos; antes bien, en todo, mediante oración y súplica con acción de gracias, sean dadas a conocer vuestras peticiones delante de Dios. Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardará vuestros corazones y vuestras mentes en Cristo Jesús.

  8. concepción rios en

    hola a mi me dio ansiedad hace 8 años y luego logre superar ahora me volvió de nuevo y siento que es más fuerte y que ya no puedo superar estoy tomando aprazolam que el doctor me recetó pero créame que me hace peor mi nombre es concepción y mi correo es michimi-rios@hotamila.com espero su ayuda

  9. Pensando positivo podemos hacerle frente a la ansiedad ya que nosotros mismos nos encerramos en nuestros pensamientos negativos, haciendo así una rutina diaria.

  10. Hola. Creo que la ansiedad se genera cuando pasamos mucho tiempo envueltos en pensamientos negativos. Ahi estaria la clave. En mi caso el miedo a la inseguridad cuando estoy sola me genera ansiedad todo el dia estoy alerta pensando en que hacer ante un hecho delictivo. También note algunos días en que pienso que alguna vez mis familiares pueden morir y no quiero pensarlo más porque me niego a ello. Trato de combatir esa ansiedad desconectandome de eso y viviendo el presente con mi familia que son lo que mas amo.

  11. Hola , tengo 34 años me acaban de mandar al Psicologo porque empeze con taquicardia si razon aparente despues dijeron que tenia infeccion en la vias urinarias y por temperatura se me acelero de mas el corazon , la sensacion fue horrible y a partir de ese dia todo se me ha ido complicando me dan dolores de cabeza y cuando pasan empiezan dolores en el vientre y cuando deja de dolerme me duele a un costado del estomago , desgraciadamente soy Asmatica y ya no se cuando tengo la crisis de asma o cuando es una crisis de ansiedad , y me asusta porque no logro distinguir y asi sucesivamente … hasta que empeze a ver videos de Ulises Duran y mi cerebro empezo a captar la idea , empiezan a disminuir en fuerza los ataques se ansiedad , aun batallo en cuestion del asma pero me alegra que ya no me frustro tanto ; Dios me los bendiga y los ayude a superar este trastorno .

    • LA ANSIEDAD NO ES UN ENEMIGO… SINO UN ALIADO QUE NOS INVITA A REFLEXIONAR Y A TOMAR ACCION EN LO QUE REALMENTE ES IMPORTANTE PARA NOSOTROS. TE LO DICE ALGUIEN QUE VIVIO CON ANSIEDAD POR MUCHO TIEMPO Y APRENDIO A IDENTIFICAR EL COMO SE ORIGINA ESTE DESAGRADABLE TRANSTORNO.

    • Hola estoy casi igual que tú empece con taticardias pero los exámenes del corazón salieron bien siempre IVA al médico diciendo que no puedo respirar y me canso e ido hasta botánico aver que puede ser me animo dicho que son los nervios falta de circulación anterior los doctores me mandaron exámenes hasta de la bacteria pylori y salió positivo terminé el de tomar el tratamiento y salí bien pero lo mio es igual que tú qué soy asmático me han mandado para las vías urinarias y de verdad es algo orrible. Pienso que me voy morir que algo me va pasar y nadie me va alludar y que no tengo quien

  12. Yo empecé a sufrir trastornos de ansiedad y depresión por primera vez hace 5 años, estuve en tratamiento y pude recuperarme, tuve una recaída hace 2 años, volví a salir gracias a mi familia y a la ayuda profesional, ahora estoy otra vez en estado de ansiedad… Yo sé por que llego a estos estados tan desagradables y es por mi propia responsabilidad, me meto en compromisos económicos que luego se me hace muy difícil cumplir y involucro a toda mi familia en el asunto, quiero adelantarme a los acontecimientos y resolver los problemas antes de que sucedan, cuando estoy metido en este brete me prometo no volver a hacer lo mismo, pero cuando me recupero me olvido de lo prometido, esto ya se a convertido en un círculo vicioso que tengo que cortar definitivamente…

  13. hola a todos, sufro de ataques de ansiedad desde hace mas de 10 meses, me empezó con la muerte de papa y la pérdida de mi trabajo, inicialmente fue una experiencia aterradora, ataques de pánico, agorafobia, ahogamiento, miedo a infartarme, en fin….un sin numero de reacciones físicas horribles, hoy día la sufro a diario, pero tengo que contarles que me rio de ella, mi preocupación por lo que vivía me llevo a leer y a compartir conocimiento con personas como uds y yo, y eso me ayudo a aprender que todo esta en mi, en mi mente y que está en mis manos quedarme ahi quejandome o luchar contra ella y curarme, ha sido un proceso lento y tedioso, aun me da a diario, pero aprendi a mirarla de frente a los ojos y decirle. “ud no me hara nada, ud es irreal,, no me va a pasar nada, prefiero morir que vivir con ud, asi que haga lo que tiene que hacer2 y la enfrento, aguanto y la veo pasar……este es mi correo por si necesitan mas consejos, un abrazo, Dios los bendiga

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